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脳の大掃除をしませんか？

更新日：4月5日

  • 寝ても疲れが取れない

  • 寝起きから頭が重い

  • 毎日気分が晴れない


それは、脳がむくんで、脳にごみが溜まっているサインです。


脳には、睡眠中に老廃物を回収・排出するシステムがあります。

しかし、脳がむくみ脳に老廃物や疲労物質が溜まると


  • 自律神経とホルモン分泌のバランスが乱れ、

  • うつ・情緒の不安定

  • 集中力低下・ブレインフォグ

  • 慢性疲労症候群

  • アトピー・アレルギー疾患

  • 免疫力低下

  • めまい・貧血


など、現代病の要因となります。



脳のむくみを改善するには、脳のクリーニングが必要です。


そこで今回は、肉体面と精神面、両方のクリーニング法をご紹介します。





① 肉体面のクリーニング


”脳脊髄液循環を促進させ、脳のむくみを改善するセルフケア”


脳脊髄液（CSF）は、脳と脊髄を守りながら老廃物を排出する大切な液体です。

この循環を促すことで、頭の重さやぼんやり感がスッキリしていきます。


頭や首へのマッサージが脳脊髄液循環を促進させ、脳内の老廃物の排出を早めることが医学研究でわかりました。


ここでは、脳脊髄液循環を促進するセルフケアについてお伝えします。



◆　耳のストレッチ


両耳を軽くつまみ、上下・左右・斜めにやさしく引っ張ります。

耳の根元を指で軽く回すようにマッサージします。


側頭部の筋肉や膜がゆるみ、頭部の循環が促進されます

痛みを感じるくらい引っ張るのは禁止です。


１回１０秒くらいを１日に何回か行いましょう。




◆　頭皮マッサージ


指の腹で頭皮をシャンプーをするくらいの力加減でやさしくマッサージします。

マッサージするときは指圧のように押すのではなく、皮膚をストレッチさせてください。

頭蓋骨の動きがやわらぎ、脳脊髄液の流れがスムーズになります


１回６０秒くらいを、寝る前やリラックスしたい時に行いましょう。


特に頭頂部（イラストの赤いラインの部分）はコリやすい部分です。

やさしくほぐしましょう。




◆　深呼吸

ゆっくりと大きく深呼吸を繰り返します。

大きく深く呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、脳脊髄液循環が促進されます。




この３つを寝る前にまとめて行うことで、寝つきが良くなり、睡眠の質も高まります。





② 精神面のクリーニング


”ネガティブ感情や思考をリセットするメンタルケア”


脳の疲労は、身体だけでなく感情の滞りからも生まれます。

「考えすぎ」「不安のループ」を断つことが、脳の休息につながります。



◆　感情的ストレスの解放（ESR)


1　両手の指先をおでこの左右に軽く当てます


2　ゆっくり深呼吸しながら、ストレスに感じていることや出来事や感情について思い出します。


最初のうちは軽いストレスから始めてください。

”満員電車で疲れた””渋滞に巻き込まれてイライラした”など。


3　おでこに手を当てたまま、ストレスに感じている出来事や感情を思い出していると、

１分くらいで、ネガティブな感情が消えていきます。

人によっては何について考えていたのか思い出せなくなります。


4　気持ちが落ち着いたら深く深呼吸をして終了です。


何回か繰り返し、思考や感情が整理される感覚をつかんだら、もう少し深い感情や思考について行います。


セルフケアでは、トラウマや何回も繰り返される深い悩みについては、絶対に行わないでください。


上手く処理できないと、しばらくの間抑うつ状態に落ち込むことがあります。

トラウマや深い悩みについては、セラピストの施術を受けてください。





◆　感情や思考の書き出し


思い浮かんだ不安やイライラを、良し悪しを判断せず紙に書いてください。

何も思いつかなくなるまで、ひたすら書き出してください。

読めないような字で良いので、書きなぐってください。


脳内にため込まれていたノイズやごみ情報を紙に書き出すことで、脳内のメモリーがクリーニングされます。


パソコンデータを、外部メモリーに移行する感じです。


書き終わった紙は、破り捨てたり、シュレッダーにかけたり、燃やしたりしてください。


捨てる前に見直してみると、自分の性格やネガティブパターンなどが見えてきます。

また普段気がつかなかった深い部分の気持ちが出てきたりします。




紙への書き出しは効果が高いのですが、非常に疲れるので、体力に余裕があるときに週に1回や月に1回くらい行うと良いでしょう。



注意：

精神のクリーニングは、静かで落ち着けて、邪魔が入らない環境で行ってください。




続けることで変わる


脳の循環と感情の整理は、どちらか片方だけでは不十分です。

肉体面と精神面の両方を掃除することで、脳は本来のパフォーマンスを取り戻します。


まずは肉体面のクリーニングと、”感情的ストレスの解放（ESR)”を毎日行い、疲労状態から回復しましょう。


肉体疲労から回復できると、精神的な余裕が生まれ、精神面のクリーニングが行いやすくなります。


慢性的に疲れ切っている人や、うつ傾向にある人は、回復までに時間がかかるため、効果を実感するのに時間がかかるかもしれません。


毎日寝る前に5分だけでも行えば、3週間くらいでなんとなく変わってきている感覚を実感できると思います。


体と心が回復することで、ストレスやつらい気持ちを受け止める余裕ができ、もっと人生を楽しみたいという意欲もわいてきます。


まずはゆっくり呼吸をしながら、頭のコリをほぐしてください。







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