うつを治したいなら、とにかく寝ろ！
- 良 小西
- 8月2日
- 読了時間: 4分
更新日：8月8日
つべこべ言わずに、まずは3日間、寝るための努力をしろ！
疲れてるのに、スマホ見て、パソコン開いて、
「あぁ、また寝るの遅くなった」なんて言っていませんか？
そんなあなたに伝えたい。
今すぐやらなくていいことは、3日後に回してください。
寝ないことにはデメリットしかない
睡眠不足は、
✖ 物忘れ、ケアレスミス、集中力低下の原因となります
✖ 頭も肉体も老化が進みます
✖ 免疫力が低下し、病気にかかりやすくなります
✖ 心臓発作や心不全などの、急死の原因となります
✖ 気が狂います。一睡もさせない拷問があるくらいです
✖ 仕事や日常生活でつまらない失敗が増え、まわりからうざがられます
✖ ミスが多い自分を責めるようになり、自己嫌悪がつのります
✖ 判断力が低下し、だまされやすくなります
✖ 肥満と肌荒れの原因になります
✖ 一晩徹夜するだけで、脳機能は二日酔いの同じくらい低下します
いいことは何もありません。
寝不足のせいで、お金も時間も努力も無駄になります。
寝ないだけで人は不幸になります。
ダブルワーク、介護や看護、子育てなどで、単純に眠る時間が無い人も多いとは思いますが、できるだけ睡眠をとる努力をしましょう。
押し活や趣味に没頭するのもいいかもしれませんが、
寝不足が原因で病気になれば、押し活・趣味に使う時間とお金が無くなっていきます。
自律神経失調症・うつ状態・慢性疲労症候群であれば、
1カ月間、毎日熟睡できれば、勝手に治っていきます。
眠りの力を信じて、とにかく寝ましょう！
✅【3日熟睡チャレンジ】ルール
1日8～10時間、寝る時間を死守する（昼寝OK）
スマホ・パソコンは午前中に見るだけ。午後〜夜はシャットダウン
睡眠の質を下げることを全てやめる
つべこべ言わずに、とにかく寝る！
「寝たところで変わるの…？」
いいから3日、騙されたと思って寝てみてください。
体が軽くなる、頭がスッキリする、そして「気持ちが前向きになる」。
そんな“小さな革命”が、あなたの中で起こるかもしれません。
具体的な方法をこちらにまとめています↓
🛏️ よく眠れると、こころが整う。｜うつ・不安・慢性疲労と“睡眠”の関係
🌙 あなたの“疲れ”は、眠りで回復できていますか？うつ、不安、慢性的な疲労で悩んでいる方のほとんどが、質の良い睡眠が足りて
🧠 医学的にも証明されている、睡眠のチカラ
最新の研究では、
「健康な人で8時間、疲労や精神的ストレスが強い人は10時間以上の睡眠が必要」
とされています。
ところが、ほとんどの日本人は睡眠不足です。
日本人の平均睡眠時間は先進国の中でも最も短く、厚生労働省のデータでは、6時間未満の睡眠の人が男性38.5%、女性43.6%もいると報告されています。
睡眠中、私たちの脳内では
神経の興奮がリセットされ
記憶や感情が整理され
免疫系・ホルモン系の修復が促進されます。
特に重要なのが、“脳脊髄液（CSF）”の流れ。
脳脊髄液は、脳と背骨の中を循環し、
脳の老廃物を排出し、神経に栄養を届け、
体の中心で生命活動を支えている“静かな流れ”です。
深い睡眠中、この脳脊髄液の流れが活性化することで、
脳が文字通り“洗われて”いきます。
🛑 逆に、浅い眠りしか取れない場合や、
睡眠薬の長期使用によって脳脊髄液循環が低下すると、
・脳の代謝産物が排出されにくくなる
・脳内炎症や神経疲労が蓄積する
といったリスクも高まります。
🌿 オステオパシー的アプローチ：睡眠の土台を整える
当院では、睡眠トラブルを「脳脊髄液の循環不良」と「神経系の緊張」と捉え、
クラニアル（頭蓋骨）・仙骨・背骨へのアプローチを行います。
・頭の重だるさ、脳の酸欠感
・首の圧迫感、顎関節の緊張
・夜中に何度も目が覚める
・夢ばかり見て朝の疲れが抜けない
こうした症状を持つ方の多くは、
クラニアルリズムが乱れており、
脳が本来の休息モードに入れない状態にあります。
頭の縫合（関節）や仙骨・背骨の弾力性を回復することで、
“眠る力”が静かに戻ってきます。
それでも眠れないあなたへ
睡眠環境を整えて、サプリを使っても眠れない、不眠で悩んでいる人も多いと思います。
不眠、睡眠不足の人は、
脳が疲れすぎたり、自律神経バランスが乱れすぎて、
自力では眠れなくなっています。
そのような場合は、オステオパシーや整体を受けて、脳や首周りの状態を整えてください。
自力で頑張れない人は、素直に整体を受けて睡眠時間を増やしましょう
💬 最後に
眠れないときこそ、「眠る準備」が必要です。
あなたの中には、ちゃんと回復する力が残っています。
ただ、それが発動できる“土台”が疲れてしまっているだけ。
だからこそ、3日間だけ“眠ること”に集中してみてください。
あなたの脳と心が、静かに生まれ変わり始める
そのきっかけになるはずです。
